睡眠と育毛には、密接な関係があるといわれています。日々の生活で「寝不足が続くと髪のハリやコシが気になる」と感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
実際、質の良い睡眠は、頭皮環境を健やかに保ち、髪の成長をサポートする上でも重要な要素とされています。今回は、睡眠と育毛の関係性に注目し、育毛ケアに役立つ快眠習慣について詳しく解説します。
睡眠中に起きている体の働きと育毛への影響
睡眠中、体内では「成長ホルモン」が分泌され、細胞の修復や再生が活発に行われます。この成長ホルモンは、毛髪をつくる毛母細胞の働きにも影響するとされており、育毛を意識する方にとっては無視できない要素です。
ただし、修復は内臓などの生命維持に関わる器官から優先的に行われるため、頭皮や毛根まで十分なケアが行き届くためには、しっかりとした睡眠時間と質が必要です。
睡眠不足や浅い眠りが続くと、頭皮の血流や栄養供給が滞りやすくなり、結果として髪の成長サイクル（毛周期）に乱れが生じることも。
つまり、育毛を意識する上では「どれだけ寝たか」だけでなく「どんな睡眠を取ったか」がカギになるのです。
睡眠の質を整えるためのポイント
髪の土台である頭皮環境を整えるためには、質の良い睡眠習慣が欠かせません。ここでは、今すぐ実践できる快眠のための生活習慣をご紹介します。
ぬるめのお湯で入浴する
就寝前に熱すぎるお風呂に入ると、交感神経が刺激されて眠りが浅くなりやすくなります。38度前後のぬるめのお湯に10〜30分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、自然と深い眠りに入りやすくなります。
お好みの香りの入浴剤を使えば、リラックス効果もアップします。
就寝の3時間前までに食事を終える
食後すぐに眠ってしまうと、体は消化を優先するため、修復や成長のための活動が後回しになることも。とくに育毛を意識するなら、睡眠中の成長ホルモンの働きを最大限に活かすためにも、遅くとも寝る3時間前までには食事を済ませましょう。
どうしても遅くなる場合は、消化にやさしいものを軽めに摂るのがおすすめです。
休日も一定の起床時間を保つ
平日と休日で睡眠リズムが大きくずれると、体内時計が乱れ、睡眠の質が落ちてしまいます。育毛に必要な「規則正しい生活リズム」を保つためにも、休日の朝もなるべく同じ時間に起きるように意識してみましょう。
香りや音でリラックスする
寝る前にリラックスできる環境を整えることで、深い眠りにつながりやすくなります。ラベンダーやカモミールなどのアロマ、川のせせらぎやヒーリング音楽などは、副交感神経を刺激し、心身を落ち着かせる効果が期待されます。
快眠環境を整えることは、頭皮の健やかさを保つうえでもプラスに働くと考えられています。
髪と体のために、睡眠習慣を見直そう
健やかな髪のためには、良質な睡眠と安定した生活リズムが欠かせません。睡眠中に分泌される成長ホルモンや、血流のめぐりが頭皮環境を整えることにつながるため、「育毛＝生活習慣の見直し」と捉えることが重要です。
「なかなか疲れが取れない」「寝ても寝足りない」と感じる方は、まずは日常の睡眠習慣から見直してみましょう。小さな改善の積み重ねが、健やかな髪を育む第一歩になります。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
