「ダイエット中は1日2リットルの水を飲むといい」そんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
確かに水分補給は大切ですが、飲み方を間違えると、むしろ逆効果になる可能性もあるのです。
今回は、「ダイエットに役立つ正しい水の飲み方」について、3つのポイントに分けて解説します。
ダイエット中の正しい水の飲み方｜3つの基本ポイント
- 適切な水の量を知る
- 水の温度に気をつける
- 飲むタイミングと習慣を工夫する
それぞれ詳しく見ていきましょう。
一気に飲まず、少しずつ増やす「摂取量の管理」
「ダイエットするなら今日から2リットル！」といきなり始めるのはNGです。
急激な水分摂取は、むくみや冷えなどの不調を引き起こす可能性があります。
まずは、現在どのくらい水を飲んでいるのかを把握するところから始めましょう。
水筒やペットボトルを使って、1日の摂取量を計測してみるのがおすすめです。
たとえば普段500ml〜1Lしか飲んでいない場合は、300〜500mlずつ段階的に増やすことが大切です。
最終的に1.5〜2Lを目標に、無理のないペースで習慣化しましょう。
キンキンに冷えた水はNG？温度で差が出る代謝の差
冷たい水は喉越しが良い反面、体を内側から冷やしてしまい、代謝を下げたり、むくみを悪化させたりすることもあります。
おすすめの温度管理:
- 常温の水を選ぶ
- 冬場や冷房の効いた環境では白湯を活用する
特に朝は白湯を飲むことで、内臓を温めて代謝を高めるサポートにもつながります。
飲むタイミングと習慣化が成功のカギ
水を「量」だけで考えるのではなく、どのタイミングでどう飲むかも大切です。
習慣に取り入れるおすすめの工夫:
- トイレのあとに1杯など、ルーティン化する
- 食事中は水の飲み過ぎに注意（コップ1杯程度が理想）
- 朝起きてすぐ白湯を1杯で内臓をやさしく目覚めさせる
これらを意識するだけで、無理なく水分摂取が続けやすくなります。
無理のない方法で、水をダイエットの味方に
水をしっかり飲むことは、ダイエット中の体づくりに役立ちます。
でも、大事なのは「正しく」「習慣的に」飲むこと。
まずは今の自分の摂取量や体調を見直しながら、無理なく、でも確実に正しい水分補給を身につけていきましょう。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それでは、また次回もお楽しみに♪
