最近注目されている「オートミールダイエット」
SNSやネットでは、主食代わりやヘルシーおやつとして紹介されることも増え、アレンジレシピも豊富に登場しています。
「食べて痩せるなら試してみたい」と思う方も多いですが、正しい知識なしに取り入れると、期待とは逆に体重増加につながるリスクも。
ここでは、オートミールダイエットに挑戦する前に押さえておきたい3つの重要なポイントをわかりやすくまとめます。
「食べるだけで痩せる」は誤解
オートミールの特徴を正しく理解しよう
オートミールは、オーツ麦を加工したシリアルの一種です。
一般的な主食であるお米や小麦に比べて、低糖質・高たんぱくで、血糖値の急上昇を抑える低GI食品としても知られています。さらに、食物繊維が豊富なため、腸内環境をサポートする働きが期待されています。
しかし注意したいのは、オートミールも「穀物」であること。糖質やカロリーは含まれているため、食べれば食べるほど痩せるというわけではありません。
オートミールダイエットの本質は、「麺類・パン・ご飯など、主食をオートミールに置き換えて、糖質・カロリーを抑える」ことにあります。
量を意識せず食べ過ぎてしまうと、むしろ体重増加のリスクが高まるため、1食あたり30g〜50gを目安に取り入れるのがおすすめです。
オートミールダイエットは短期決戦ではない
半年〜1年のスパンで取り組む意識が大切
オートミールを主食に置き換えても、1〜2か月で劇的な体重変化を求めるのは難しいでしょう。
短期間でスリムになりたいなら、糖質制限のような方法の方が変化を感じやすいケースもあります。
糖質制限では、体内の余分な水分が抜けるため、短期間で2〜3kg程度の体重減少が見られることがあります。
しかし、それは脂肪が燃焼したわけではなく、水分が抜けただけという点に注意が必要です。
オートミールダイエットは、体質改善を目指す長期的な取り組み。
半年〜1年といったスパンで無理なく継続することで、痩せやすい体作りを目指すことができます。
日常生活の中に自然と「オートミールを主食にする習慣」を根付かせることが、成功への近道です。
おかずの選び方にも気を配ろう
主食だけでなく、食事全体のバランスを意識
オートミールを取り入れることで、主食から摂取する糖質やカロリーは抑えられます。
しかし、油断して揚げ物や高カロリーのおかずをたくさん食べてしまっては、トータルのカロリー摂取量が増え、ダイエット効果は薄れてしまいます。
オートミールには、他の食材のカロリー吸収を抑えるような効果はありません。
一緒に食べるおかずも、低脂質・高たんぱくを意識し、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、オートミールはアレンジ次第で無理なく続けられます。
雑炊風、リゾット風、パン風、ケーキ風など、さまざまなメニューに応用できるため、自分好みのレシピを探して楽しみながら続けるのがおすすめです。
ダイエット成功のカギは「継続」と「習慣化」
どんなに優れた食材でも、それだけで痩せるわけではありません。
脂肪を減らすには、適切な食事管理と時間をかけた努力が必要です。
オートミールダイエットも、地道に続けることで少しずつ体質が整い、結果へとつながっていきます。
焦らず、コツコツと積み重ねていく意識が、ダイエット成功の大きなポイントです。
「ダイエットは短距離走ではなくマラソン」と捉え、自分のペースで無理なく続けていきましょう。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
それでは、また次回もお楽しみに♪
