「髪のためにビタミンが大切」と聞いたことはありませんか？
実際、ビタミンは健康的な頭皮環境を保つために欠かせない栄養素のひとつです。頭皮が健やかであってこそ、髪も健やかに育つ土台が整うと言えるでしょう。
今回は、育毛を意識する方にとって特に注目したいビタミンについて、種類別にわかりやすく解説します。食生活でどのように摂取すればよいか、日常で実践できるヒントもご紹介しています。
髪や頭皮に関心のある方は、ぜひチェックしてみてください。
ビタミンA｜頭皮の健康を支える脂溶性ビタミン
ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持に関わる脂溶性ビタミンです。皮膚のターンオーバーを整えたり、皮脂分泌のバランスを保ったりと、頭皮のコンディションを支えるうえで大切な働きを担っています。
髪の毛も皮膚の一部であるため、ビタミンAが不足すると、頭皮の乾燥やバリア機能の低下につながるおそれがあります。
ビタミンAには、動物性食品に含まれる「レチノール」と、緑黄色野菜などに含まれる「プロビタミンA（β-カロテン）」の2種類があります。β-カロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変換されるため、摂りすぎの心配が少ないのも特徴です。
ビタミンAを多く含む食品
・緑黄色野菜（カボチャ、にんじん、ほうれん草など）
・卵
・レバー（豚・鶏）
・魚介類（うなぎなど）
日常の食事では、動物性・植物性どちらの食品もバランスよく取り入れることがポイントです。
ビタミンB2・B6｜代謝と細胞の再生をサポート
ビタミンB群の中でも、B2とB6は育毛に関心のある方にとって特に重要です。
これらのビタミンは、細胞分裂やタンパク質の代謝に関わり、髪の土台となる頭皮の健康維持をサポートします。また、皮脂の分泌を調整し、頭皮のベタつきや乾燥を抑える働きもあるとされています。
不足すると、口内炎や肌トラブル、貧血傾向が見られる場合もあり、全身の健康においても重要な栄養素です。
ビタミンB2を多く含む食品
・卵
・乳製品
・青魚（サバ、イワシなど）
・大豆製品
ビタミンB6を多く含む食品
・肉類（鶏むね肉、豚ヒレなど）
・マグロ、サケなどの魚
・バナナ
ビタミンB6は熱や加工で損失しやすいため、新鮮な食材からの摂取がおすすめです。また、B2と一緒に摂ることで相互に働きを助け合うため、食材の組み合わせにも注目しましょう。
ビタミンE｜血流と頭皮バリア機能をサポート
ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、体内の脂質の酸化を防ぐ栄養素です。血行を促す働きもあるため、頭皮のすみずみに栄養を届ける手助けとなります。
さらに、紫外線や乾燥といった外部刺激から肌を守る「バリア機能」の安定にも関与しており、頭皮の健やかさを保つうえで重要です。
ビタミンEを多く含む食品
・ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
・植物油（ごま油、オリーブオイルなど）
・魚介類（サーモンなど）
・卵
炒め物など油と一緒に調理することで吸収率が高まるため、日々の献立に取り入れやすいのも魅力です。
まとめ｜ビタミンで内側から頭皮環境を整えよう
育毛を意識するなら、外側からのケアだけでなく、体の内側からのサポートも欠かせません。
ビタミンは、頭皮の代謝・血流・バリア機能など、多方面から健やかな髪の土台を支えてくれる存在です。偏りなく摂取することが、バランスの良い栄養補給につながります。日々の食生活を少し見直すだけでも、将来の髪にとってプラスになるはず。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それではまた次回もお楽しみに♪
