梅雨の時期になると、なんとなく体が重く感じたり、やる気が出なかったりといった「だるさ」を覚える方も多いのではないでしょうか。
このような季節特有の不調には、天候だけでなく「セロトニン」という脳内物質の分泌バランスが関係していると考えられています。
セロトニンは、精神の安定やリラックスに関わる神経伝達物質の一つとされており、心の調子を保つために欠かせない存在です。
しかし、湿度や気圧の変化が大きい梅雨時は、このセロトニンの分泌が乱れやすいといわれています。
気分の落ち込みや倦怠感を感じやすくなるこの季節を少しでも軽やかに乗り越えるために、セロトニン分泌を意識した生活習慣を取り入れてみましょう。
セロトニンの働きをサポートする3つの生活習慣
1. 朝日を浴びて体内リズムを整える
朝の光を浴びることは、心身を目覚めさせ、体内時計をリセットする大切な習慣とされています。
日光を浴びることで網膜が光の刺激を受け、セロトニンの分泌が促されやすくなるともいわれています。
雨や曇りの日が多い梅雨の時期ですが、晴れ間がのぞいた日には意識的に朝日を取り入れてみましょう。
窓際で過ごすだけでも、気分がすっきりするかもしれません。
2. リズム運動で心も体も整える
セロトニンの働きに関わると言われる「リズム運動」は、ウォーキングやジョギング、ストレッチ、ダンスなど、一定のリズムで体を動かす運動のことです。
リズム運動は過度な負担をかけずに続けられるものが理想。1日5〜30分を目安に、無理のない範囲で行いましょう。
運動が苦手な方には、日常の中でできる軽いリズム動作もおすすめです。
たとえば、「ガムを噛む」「一定のリズムで呼吸する」なども取り入れやすい方法です。
こうした動作が、緊張の緩和や集中力の向上にもつながるとされています。
3. 食事でたんぱく質を意識する
セロトニンの材料となるのは「トリプトファン」というアミノ酸で、これはたんぱく質に含まれています。
魚、肉、卵、乳製品、大豆製品など、良質なたんぱく質を含む食品を積極的に取り入れることが、健やかな毎日につながります。
食事だけでたんぱく質が不足しがちな方には、補助的にプロテイン製品を活用するのも選択肢です。
美容や健康を意識したい方には、たんぱく質を美味しく補える「デリシェイク」のような製品もおすすめ。日々の食生活に取り入れやすい設計となっています。
梅雨の時期こそ、丁寧に自分を整える時間を
湿度や気圧の変化が続く梅雨は、心身のバランスが崩れやすい季節です。
だからこそ、自分の体調や気分の変化に目を向け、整えるための習慣を意識してみることが大切です。
無理なく続けられるシンプルな習慣を取り入れて、憂鬱になりがちな季節も前向きな気持ちで過ごしていきましょう。
セロトニンを意識した3つのケア習慣
- 朝日を浴びて体内リズムを整える
- 軽いリズム運動を日常に取り入れる
- 食事でたんぱく質を意識して摂取する
気分の波が起きやすい梅雨時期。
心身のバランスを意識した習慣を通じて、少しずつでも自分らしく整えていきましょう。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それでは、また次回もお楽しみに♪
