いつもお読みいただきありがとうございます😊
レイテノール編集部の武内です。
寒さが増してきて、だんだんと冬へ移行しているなと感じています。
今年の秋は例年に比べて、非常に短かったように思います。
冬になると食欲低下してしまったり、
風邪を引きやすくなってしまって困ってしまう方いらっしゃるのではないでしょうか…？
今回はこの時期に気にかけていただきたい栄養素のお話です😌
亜鉛とは？
亜鉛の重要性
【 亜鉛 】は、カルシウムやマグネシウムと同じく、体内で様々な機能の調節に関わってくる
人体にとても重要な微量ミネラルの1種です。
筋肉や骨、皮膚・毛髪、肝臓、消化管などの全身の多くの臓器に亜鉛は存在しています。
細胞の成長や分裂、免疫機能、タンパク質やDNAの合成、傷の治癒、味覚や嗅覚の維持など
多くの生理機能に関与している大切な栄養素なんです。
亜鉛が不足してしまうと…
先にお話ししたように、人体の生理機能に密接に関わっている亜鉛ですが、
不足してしまうと…
●皮膚炎・脱毛
●貧血
●味覚障害
●食欲低下
●下痢
●感染しやすくなる（易感染性） など…
健康を損なってしまうことがあります。
皮膚や毛髪のタンパク質の合成に関わっているので、口内炎になりやすかったり、爪が割れやすい、
抜け毛が増えてしまう…なんてことも。
また、食欲低下してしまう理由としましては、亜鉛が不足してしまうことにより、
消化器官の消化液の分泌が悪くなったり、消化管の動きが悪くなってしまう…ということが💦
感染しやすくなる（易感染性）については、
免疫細胞であるマクロファージや好中球の機能を向上させ、
細胞性免疫の中心を担うナチュラルキラー細胞を活性化させる働きが亜鉛にはあるので、
亜鉛が不足してしまうと免疫機能が低下し、感染しやすくなってしまうと考えられています。
このように、健康維持に欠かせない栄養素の亜鉛ですが、
自分の体では合成できないため、食べ物や栄養補助食品などで摂取する必要があります。
亜鉛を多く含む食べ物
亜鉛を多く含んでいる食べ物は多くあるのですが、
気にかけないと「あっ、私食べていないかも…」というものもあると思いますので、
下に並べますね😊
【 魚介類 】
●牡蠣
●しじみ
●しらす干し
●ホタテ
【 種実類 】
●アーモンド
●カシューナッツ
●落花生
●ゴマ
【 豆類 】
●納豆
●木綿豆腐
●油揚げ
【 野菜類 】
●大葉
●切干大根
●タケノコ
【 肉類 】
●牛肉赤身
●鶏肉
●豚レバー
亜鉛の摂取推奨量は、成人男性11㎎、成人女性で8㎎です。
今の季節ですと、クラムチャウダーや豆腐や魚介類を入れたお鍋でお召し上がりいただくのが
体も温めるので良いかなと思います✨😊
栄養補助として…
栄養バランスの良い食事をとっていただくのが一番良いのですが、
なかなか毎回の食事で気にかけるのって難しいですよね。
そんな時には、栄養補助食品を取り入れるのも◎
ヘンププロテイン(スプーン付)
1000g入：8,640円
https://c.raytenor.jp/products/2050024
亜鉛が摂取できるのはもちろんのこと！
タンパク質や鉄、更にはオメガ3や食物繊維などの多くの栄養が含有されている
麻の実100％のスーパーフード！！
健康維持におすすめなのはもちろんですが、
髪にもお肌にも美容にもとーってもおすすめです♡
甘味料や保存料は無添加の自然な味わいで、日々の食事では不足しがちな栄養素を
しっかりカバーしてくれます。
【 おすすめのお召し上がり方 】
●豆乳にハチミツとともに入れて
●お好みのフルーツとスムージーに
●ヨーグルトにアガベシロップとともに
健やかな体を作るのは、栄養バランスの整った食べ物から✨
この冬、健康習慣が気になられた方はぜひお試しくださいませ😌
♢ ♢ ♢
今年の秋から冬にかけては、短期間の間に寒い日と暖かい日が波のように何回も来て、
健康維持が難しく、体調を崩されている方も多いと思います。
師走に入り、クリスマスや年越しといったイベントも控えていますので、
体を温めて、栄養バランスの整った食事を摂るなど身体を労わっていただき、
くれぐれも体調にお気を付けてお過ごしくださいませ。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
また次回でお会いしましょう😊
