皆さま、こんにちは。レアフィートのふみ子です。
今日は「ダイエット」のお話です。
万年ダイエッターだった私の失敗談
中学生のころから万年ダイエッターだった私は、
流行りの方法を試してはリバウンドを繰り返してきました。
〇〇だけダイエット、油抜き、糖質抜き、置き換え、カロリー計算、
16時間ダイエット、レコーディングダイエット、五色ダイエット（ヨン様式）、
ジョギング、縄跳び、フラフープ、半身浴……などなど。
忘れているだけで、多分まだまだあります。
これだけやってみても、良かったと思えるものは1つもありませんでした。
すぐリバウンドしたり、代謝は悪くなり、冷え性・便秘・肌荒れも。
レコーディングダイエットなどは比較的良くても、面倒でストレスが多かったです。
たどり着いたシンプルな結論
そんな私がたどり着いた究極の結論。
「栄養バランスの良い食事 × よく噛む × 腹八分目」がシンプルに最強だということ。
時間もお金もかからずでき、慣れてくれば習慣化もしやすいんですよね。
それでいて自然と食事に無駄が無くなり、体重も落ちていきます。
習慣化がいちばん難しい
ただ、「習慣化」はゼロから習慣を作っていく過程がいちばん大変ですよね（泣）。
参考になるかは分かりませんが、ふみ子流「習慣の作り方」をご紹介します。
ふみ子流・習慣化のコツ
まずは“見える化”する
まず実践したい内容を書いて、
いつでも目に入るところに置いておきます。
（スマホの待ち受けにしても良いかも。）
ミニ目標を繰り返す
次にミニ目標を立てます。
短期間なら大体できるんです。
まずは「3日間頑張るぞ！」と決め、ミニ目標を何回も繰り返して習慣化していきます。
できなかった場合は、何か無理な原因が必ずあるので、
別のアプローチを取るか、もう少しハードルを下げてみましょう。
特にダイエットは、コツコツ目標をこなしていくことで
数字に表れ、変化も目に見えてきます。
それが楽しめるようになれば、苦じゃなくなっていきますよ！
ダイエット成功のカギは「目標設定」
失敗するのは、最終目標を決めていないときです。
目標を立て、自信が無くても覚悟を決めて、周りに公言しましょう！
自分に言い聞かせる意味でも、協力してもらいたいという意味でもです。
痩せない原因は“無意識の習慣”かも？
また、「なんかうまくいかないな…」と思ったときは、
「無意識にやっていること」を見直してみましょう。
・夜はスナック！疲れたら甘い物！が習慣
・家や職場にお菓子、近所にコンビニで誘惑だらけ
脳と食欲の意外な関係
ほかにも、脳の回路からも考えることができます。
・ストレスが多い
→ 交感神経優位
→ 甘い物・脂質が欲しくなる
・テレビやスマホを見ながら食事
→ 噛む回数減少
→ 満腹中枢の反応が遅れる
・加工食品中心の食事
→ ビタミン・ミネラル不足
→ 満腹感が出にくい
・甘い物や揚げ物
→ ドーパミン分泌
→ もっと食べたくなる
便利な時代だからこそ「意識」が大切
便利な時代だからこそ、意識的に体を守る必要があります。
自分に向き合い、小さな成功を積み上げて習慣化して、
ダイエットを成功させましょう！
私自身、日々失敗や反省の繰り返しですが、
「わかっているのに行動にしないのは、わかっていないのと同じだ！」
と言い聞かせ、少しずつ健康美のために精進しております。
次回予告
次回はより具体的に、習慣化するべき食事や運動について深掘りしていきます♪
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それでは、また次回もお楽しみに🍀
