こんにちは、ふみ子です。
私はアラフィフ真っ只中。
お肌のたるみやシミ、視力の低下…。
年齢とともに増えていく悩みに日々向き合っています。
でも、意外と言い出しにくいのが「薄毛」の悩みでした。
30代の頃、ストレスから白髪と薄毛に悩み、
分け目を鏡でチェックしてばかりの日々。
若い頃は髪色を楽しみ、多少傷んでも気にしていませんでしたが、
でも、年齢を重ねると、髪のツヤやハリがないだけで、実年齢以上に見えてしまう。
白髪も生え際に少し見えるだけで、余計に薄毛が強調されてしまうように感じます。
発毛技能士の学びで変わった髪との向き合い方
そんな私ですが、今では髪にボリュームが戻り、
ツヤやハリも復活しました！
きっかけは、約3年半前に発毛技能士の資格を取ってから。
多くの方の髪の悩みに触れながら、根本からの改善に取り組んできました。
女性の薄毛に多い6つの原因
女性の薄毛は、日々の生活習慣が大きく関わっていることが少なくありません。
①ストレスと自律神経の乱れ
②毛染め剤による頭皮ダメージ
③洗浄力の強すぎるシャンプー
④血行不良
⑤ホルモンバランスの乱れ
⑥食生活の乱れ
薄毛の主な原因はこの6つがほとんどです。
交互入浴で心身を整える
ストレスと血行不良対策には、「交互入浴」がおすすめ。
少し熱めのお風呂で汗をかき、冷水シャワーで締める。
これを数回繰り返すと、血流がよくなり、
自律神経が整いやすくなります。
頭皮環境を見直す｜ヘナ染めとアミノ酸系シャンプー
毛染めによるダメージは、思い切って「ヘナ染め」に。
美容師さんが手袋をするほど市販の毛染め剤は刺激が強いです。
強すぎるシャンプーは、アミノ酸系のシャンプーに切り替えること。
強い洗浄力のシャンプーは皮脂を取り過ぎて、逆にベタつきを招きます。
特に女性の薄毛は生活習慣による影響が多いため、
使っている製品や習慣で、改善できることがたくさんあるんです。
髪に必要な栄養素とは？
「体質改善道場」として、今回の本題は⑤の「食生活の改善」についてです。
髪に必要な栄養素として、まず意識したいのが【亜鉛】。
髪の主成分であるケラチンの合成に不可欠な栄養素です。
亜鉛を含む食品
- 牡蠣
- 牛肉
- 卵
- 納豆
これらに亜鉛が多く含まれており、食品で摂取できれば良いですが、
サプリメントで摂取する際は摂り過ぎに注意です。
また、食後のコーヒーや緑茶、赤ワインに含まれるポリフェノールや、
豆類のフィチン酸は吸収を妨げるため、摂るタイミングも大切です。
タンパク質やビタミンB群も大切
他にも髪の健康維持に欠かせない栄養素があります。
積極的に摂りたい栄養素
- タンパク質（肉・魚・大豆）
- シスチン／メチオニン（鶏肉・ツナ・卵白）
- ビタミンB6（バナナ・レバー）
実は、日本のしっかりした朝ごはんって、髪にとても良いんです。
毎日続けやすい「ヘンププロテインスムージー」
とはいえ、毎日バランス良く食べ続けるのは大変…。
そこで最近、私が気に入っているのが「ヘンププロテインスムージー」です。
必要な栄養素を手軽に摂れておすすめです。
詳しくは先生のYouTubeでも紹介されているので、ご覧くださいね。
まとめ｜髪の悩みは生活習慣から見直せる
髪の悩みは、あきらめなければきっと改善できます。
同じように悩んでいる方の背中を、少しでもそっと押せたら嬉しいです。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それでは、また次回お会いしましょう！
