皆さまこんにちは。レアフィートのふみ子です！
3月後半から春先にかけては、寒暖差や新生活によるストレスなどで、
体調を崩しやすい時期ですよね。
なんとなく身体がだるかったり、
風邪をひきやすくなったりする方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、
今こそ知っておきたい「身体の防御システム＝免疫」の仕組みについてお伝えしていきます。
菌とウイルスの違いをご存じですか？
まずは、「菌」と「ウイルス」の違いについて簡単にご紹介します。
菌（細菌）
・細胞を持つ生き物
・単体で増殖できる
・体内には“良い菌”も存在する
ウイルス
・自力では生きられず、細胞に入り込んで増える
・免疫の力でしか排除できない
じゃあ風邪は…？
菌とウイルスは、正反対くらい違うもので、
インフルエンザや風邪の多くは「ウイルス」が原因です。
抗生物質が効くのは「菌」だけなので、
自己判断でとりあえず抗生物質を飲んだとしても、
ウイルスは倒せないということなんです。
「免疫」は身体を守る防御システム
免疫というのは、身体に入ってきた菌やウイルスなどの異物を
識別→攻撃→排除する 仕組みのことを指し、
生まれつきの防御機能である「先天免疫」と、
学んで強くなる「後天免疫」の2種類があります。
後天免疫は年齢とともに強くなるため、
子どもの方が風邪などにかかりやすいのも納得ですね。
逆に高齢者で、高熱が出ずずっと不調が続くのは
免疫細胞自体が減り、反応が鈍くなるためです。
20〜50代は免疫はある程度完成されているけど、
ストレスや睡眠不足で免疫が落ちやすいため
無理して悪化させやすい世代になります。
免疫を整える5つのヒント
日ごろから呼吸が浅い、血流が悪い、自律神経が乱れやすい、
姿勢が悪い、寝不足といった人は特に免疫が落ちやすいので要注意！
免疫を高めるポイントを紹介します。
睡眠の質を挙げる
免疫細胞は深い睡眠中に増えます。
就寝前1時間はスマホを触らないだけでも効果大です。
腸内環境を整える
免疫細胞の70%は腸で作られます。
発酵食品や食物繊維を摂り、冷たい飲み物の飲みすぎに気を付けましょう。
軽い運動で血流UP
血流が悪いと免疫細胞もめぐりません。
10分早歩きで散歩したり、ふくらはぎをほぐすようにするだけで免疫は動き出します。
鼻と喉の湿度を保つ
ウイルスは乾燥が大好き。
加湿器やマスクで湿度を保ちましょう。
ストレスを減らす
深呼吸や軽いストレッチなど、リラックスする時間を作ると良いです。
春こそ“整える習慣”を大切に
季節の変わり目は、知らないうちに身体へ負担がかかっています。
「最近なんとなく疲れやすいな…」
「春になると体調を崩しやすい…」
そんな方こそ、一日少し意識するだけでいいので、
免疫を高める生活をしてみてくださいね！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それでは、また次回もお楽しみに🍀
