気温差が大きい今こそ要注意
こんにちは。レアフィートのふみ子です！
5月も終わりに近づき、日によっては汗ばむような暑さを感じる日も増えてきましたね。
一方で朝晩はまだ涼しく、雨の日は肌寒いこともあります。
この時期は「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」「食欲がわかない」といった
不調を感じる方も少なくありません。
実はこうした状態は、夏本番を迎える前の身体からのサインかもしれません。
今回は、これからやってくる夏を元気に乗り切るために知っておきたい
「夏バテの原因と予防法」についてお話ししたいと思います。
夏バテはなぜ起こるのでしょう？
一般的に「夏バテ」と呼ばれる状態には、次のような症状があります。
・倦怠感、無気力
・食欲不振、胃もたれ
・頭痛、めまい
・寝つきが悪い、熟睡できない
・イライラしやすい
・気分の落ち込み
こうした不調の大きな原因のひとつが、自律神経の乱れです。
自律神経は気温差に振り回されている
外に出るとめちゃくちゃ暑くてすぐに汗をかいたと思ったら、
室内や電車はクーラーガンガンで急に冷やされる。
この温度差に自律神経は大忙し！
自律神経は体温の調整と汗の調節をしなきゃいけないですからね。
働くのに当然エネルギーを必要とするので、
いつも以上にエネルギーを消耗します。
胃腸の疲れも見逃せません
さらに暑くなってくると、
・冷たい飲み物
・アイス
・冷たい麺類
などを口にする機会も増えてきます。
適度であれば問題ありませんが、摂りすぎると胃腸が冷え、
消化機能が低下することがあります。
すると食欲が落ちたり、栄養の吸収効率が下がったりして、
ますますエネルギー不足を招いてしまいます。
睡眠不足が疲労回復を妨げる
気温や湿度が上がり始めるこの時期は、
睡眠の質も低下しやすくなります。
寝苦しさによって眠りが浅くなると、
身体は十分に回復できません。
こんな日々を送っていると、
気付けばすっかり「夏バテ」になってしまっているのです。
トホホ…。
今からできる夏バテ予防法
身体を冷やしすぎない
まず大切なのは、身体を冷やしすぎないことです。
冷房を使う場合は温度を下げすぎず、
風が直接当たり続けないように工夫しましょう。
また、職場などで温度調節が難しい場合は、
・腹巻
・レッグウォーマー
・アームカバー
・薄手の羽織り
などを活用するのもおすすめです。
身体の中心部を冷やさないだけでも、疲れ方が変わってきます。
胃腸をいたわる
水分補給はもちろん大切ですが、汗をかく季節はミネラル補給も意識したいところです。
また、
・温かい汁物を取り入れる
・よく噛んで食べる
・消化に負担の少ない食事を選ぶ
など、胃腸をいたわる習慣も心掛けてみてください。
睡眠の質を整える
良い睡眠は、寝る前の過ごし方から始まっています。
・シャワーだけで済ませず湯船に浸かる
・寝る直前までスマホを見ない
・寝室の温度や湿度を整える
・自分に合った寝具やパジャマを選ぶ
こうした積み重ねが、睡眠の質を高めることにつながります。
特に入浴は副交感神経が働きやすくなり、心身をリラックスさせる助けになります。
夏本番の前から準備を始めましょう
夏バテは、暑さが本格化してから急に起こるものではありません。
実は今の時期から少しずつ疲れが蓄積し、
真夏になって一気に不調として現れることもあります。
だからこそ、梅雨や初夏のうちから身体を整えておくことが大切です。
これから迎える暑い季節を元気に過ごせるよう、
ぜひ今のうちからできることを始めてみてくださいね。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それでは、また次回もお楽しみに🍀
