【体質改善道場】40代からの無理しないダイエット習慣

皆さま、こんにちは！レアフィートのふみ子です。
前回、万年ダイエッターだった私がたどり着いた、
ダイエット成功のための“究極の結論”をご紹介させていただきました。

それはシンプルに、
「栄養バランスの良い食事 × よく噛む × 腹八分目」
を守るということです。

当たり前のようで、意外とできていない。
でも、できるようになるととても効果的なんです。

そもそも皆さんは、ダイエットをするとき何を基準に「痩せた」と感じますか？
体重や見た目を基準にする方が多いと思いますが、
私は「体脂肪率」をいちばん重要視しています。

大人のダイエットは“健康美”がゴール

一般的に体脂肪率の目安は、
・男性：15〜20％
・女性：20〜28％
と言われています。

ただ個人的には、健康診断で問題がなく、
毎日を元気に動ける状態を維持できれば十分かなと思っています。

学生時代のように「とにかく体重を落としたい！」というダイエットではなく、
健康と美しさを両立するためのダイエット。
そう考えると、少しゆるめの目標設定でも十分なんです。

では、体脂肪率を減らすには何をすれば良いのでしょうか？

まずはやはり、
「栄養バランスの良い食事 × よく噛む × 腹八分目」
を実践すること。

でも、「バランスの良い食事」が難しい…という方も多いですよね。
そんな方におすすめなのが「5色ダイエット」です。

食事の中に、
「白・赤・緑・黒・黄」
の5色を取り入れる方法です。

白菜・えのき・玉ねぎ・大根など

白っぽい野菜やキノコ類は、
食物繊維が豊富で腸内環境をサポートしてくれます。

トマト・にんじん・赤パプリカ・唐辛子など

赤い食材には、抗酸化を意識したい方にうれしい成分が含まれています。

ブロッコリー・ほうれん草・ピーマン・アボカドなど

緑の野菜は、栄養バランスを整えたいときにもおすすめです。

黒ごま・ひじき・きくらげなど

ミネラルを含む食材として、普段の食事に取り入れたいカラーです。

かぼちゃ・とうもろこし・バナナ・大豆など

食事の満足感にもつながりやすく、日々の栄養補給に役立ちます。

もちろん運動も大切です。
でも、ハードな運動を急に始めなくても大丈夫。

例えば、
・エスカレーターではなく階段を使う
・通勤で少し速歩きをする
・電車でなるべく立つ
・雑巾がけをする
そんな日常の小さな積み重ねでも十分なんです。

さらに、
・正しい姿勢を意識する
・ストレッチをする
・湯船に浸かる
・ストレスをため込まない
こうした習慣も大切ですね。

こうして並べてみると、
「よく噛む」
「腹八分目」
って、とても手軽に始められる習慣だと思いませんか？😊

2回にわたって、ふみ子流「成功するダイエット論」をご紹介させていただきました。
大切なのは、無理なガマンではなく、毎日コツコツ続けられること。
小さな“やせ習慣”を積み重ねることが、大人のダイエット成功の近道です。

ちなみに、「ひとりだと挫折してしまう…」という方は、
家族や友人にダイエット宣言をするのもおすすめですよ。

いつまでも健康美を目指して、一緒に頑張っていきましょうね！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
それでは、また次回もお楽しみに🍀